주간조선1810호 퇴계 이황 건강체조 1/4 文玉敎職노트24-18
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퇴계 이황(1501~1570)의 건강체조

1. 고치삼십육(叩齒三十六)

눈을 감고 편하게 앉아 마음을 가다듬는다. 자세는 무릎을 고이고 책상다리를 한다.

한동안 고요하게 잠겨 있다가 두 손으로 곤륜(崑崙;후두부)을 감싸듯 쥐고, 윗니·아랫니를 딱딱 소리나게 서른 여섯 번 마주친다.

2. 천고이십사(天鼓二十四)

두 손을 머리 뒤로 돌려 깍지를 끼고 조용히 숨을 쉰다. 숨소리는 들리지 않을 정도로 천천히 한다. 아홉 번 호흡을 계속 한다. 호흡이 끝나면 깍지 낀 손을 그대로 둔 채 두 팔을 앞으로 오므려 머리를 감싸듯 한다. 팔을 서서히 앞쪽으로 이동시켜 손목 안쪽을 이용해 천천히 귀를 막은 뒤 가운뎃손가락으로 양쪽 귀 뒤쪽을 동시에 스물네 번 튕긴다. 이 방법을 반복할 때는 두 손을 악수하듯 엇갈리게 잡고 앉아 잠시 마음을 통일시킨다.