주간조선1810호     퇴계 이황 건강체조 2/4     文玉 敎職노트24-19
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퇴계 이황(1501~1570)의 건강체조
    3. 파감천주(擺?天柱)
    손목이 접히는 부분중앙에서 안쪽으로 2~3cm가량 떨어진 곳에 있는 혈(穴)인 천주혈을 잡고 두 팔을 흔든다. 한 손으로 반대편 팔의 천주혈을 꽉 잡고, 잡힌 팔을 당기면서 고개를 반대편으로 돌린다. 잡힌 팔과 어깨를 흔들어준다. 좌우 교대로 스물네 번 계속한다.

    4-1. 적룡교수혼(赤龍攪水渾)
    ‘붉은 용(赤龍)’이란 사람의 혀를 뜻한다. 혀를 입안에서 휘저어 이의 구석구석을 닦아내듯 서른여섯 번 돌린다. 혀를 돌리면 입안에 침이 고이는데 이것을 신수(神水)라고한다. 신수가 입안에 그득하게 고이면 고루 나눠 세 번에 걸쳐 씹어 삼키듯 목으로 넘긴다. 침을 한입 가득 만들어 세 번에 나눠 삼키는 것이다. 이것을 퇴계는 '붉은 용이 물을 휘젓는 것 같다'고 표현했다.

    4-2. 폐기악수열(閉氣握手熱)
    침을 만들어 삼킨 다음엔 다시 반가부좌를 하고 숨을 멈춰 폐기(閉氣)한 뒤 코로 조금씩 맑은 기를 들이마신다. 이어 두 손을 꽉 잡고 추켜든 뒤 화끈한 느낌이 들 때까지 폐기와 호흡을 계속 반복한다. 폐기하는 시간이 조금씩 길어지면 손에 열기를 느낄 수 있다.