주간조선1810호 퇴계 이황 건강체조 3/4 文玉敎職노트24-20
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
퇴계 이황(1501~1570)의 건강체조

5. 배마후정문(背摩後精門)

허리

뒤쪽 신장이 있는 부분을 정문(精門)이라 한다. 두 손을 뒤로 돌려 이 부위를 서룬 여섯 번 세계 주무른다. 다 주무른 뒤엔 다시 숨을 죽여 폐기한다. 이어 배꼽 아래 단전으로 화기(火氣)를 내려보내 열기를 돌게 한다. 코로 서서히 새 기를 들이마시고, 한참 폐기했다가 다시 내 보내면서 열기를 단전으로 내려보낸다. 이것을 반복한다.

6. 좌우녹로전(左右녹로轉)

①머리를 숙이고 한쪽 팔을 뒤로 돌려 손을 주먹쥐어 허리에 댄다. 어깨를 올렸다 내리면서 흔들기를 서른여섯 번 한 뒤 팔을 바꿔 반대쪽 어깨를 다시 서르여섯 번 오르내린다.

②두 팔을 모두 허리 뒤로 돌려 주먹을 쥔다. 두 어깨를 동시에 올렸다 내리며 흔들기를 서른여섯 번 계속한다. 동작을 마치면 역시 폐기하며 단전에 화기를 몰아넣으며 정신을 가다듬는다. 동작이 모두 끝나면 두 다리를 죽 펴고 앉는다.