주간조선1810호     퇴계 이황 건강체조 4/4     文玉 敎職노트24-21
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퇴계 이황(1501~1570)의 건강체조
    7. 차수쌍허탁(叉手雙虛托)
    두 손을 깍지 끼어 위로 추켜든다. 하늘을 떠밀어 올린다는 기분으로 높이 추켜든다. 이때 자세가 삐뚤어지지 않도록 주의해야 한다. 세 차례에서 아홉 차례까지 할 수 있는 한 계속한다.

    8. 저두반족빈(低頭攀足頻)
    머리를 숙여 허리를 구부리고 두 손으로 발바닥 중심부를 잡아 끌어당신다. 숨을 깊이 참으면서 이 동작을 열세 번 정도 계속한 다음 반가부좌 자세로 앉는다. 이때 목구멍 속에서 물이 나오는 것처럼 입안에 침이 고인다. 만약 침이 고이지 않으면 충분히 고일 때까지 반복한다. 이렇게 생긴 신수(神水)는 적룡교수혼과 마찬가지로 세 번에 나눠 삼킨다.


    * 모든 동작이 끝나면 마무리를 할 때엔 적룡교수혼을 세 번 되풀이 한다.